La Psicologia del sonno

la psicologia del sonno

Quante ore è giusto dormire? I benefici del buon dormire e le conseguenze del mal dormire. Ma è vero che i social ci rubano ore di sonno? Cosa fare e cosa mangiare per dormire meglio. Il metodo 4-7-8 per addormentarsi in meno di 60 secondi.

Viviamo nel XXI secolo, il cosiddetto secolo della rivoluzione digitale, in cui siamo iperattivi ed iper connessi ad internet e social network, ma siamo sicuri che tutto ciò non vada ad interferire sulle nostre ore di sonno? Quanto ore dormivano i nostri antenati?

Una ricerca, che ha seguito per 1.165 giorni tre popolazioni primitive dedite alla caccia rispettivamente in Tanzania, Namibia e Bolivia, ha scoperto che queste popolazioni dormono le stesse ore che dormiamo noi popolazioni “tecnologiche” cioè 6/7 ore per notte che quindi dovrebbero essere quelle giuste per adulti sani. Non bisogna però assolvere del tutto internet infatti, come si può ben immaginare, tutto dipende dallutilizzo che ne facciamo di questi social media. Come hanno dimostrato parecchie ricerche infatti il sonno è direttamente collegato allutilizzo dei social media e viceversa.

Ad esempio una ricerca presso l’Università della California ha evidenziato che, se stiamo tanto tempo su Facebook, probabilmente è perché abbiamo dormito poco.

Così infatti afferma il capo progetto, la Dottoressa Gloria Mark: “Quando dormiamo poco siamo più propensi a distrarci di più e se siamo distratti cosa facciamo? Andiamo su Facebook perché è facile e non richiede particolari capacità e/o attenzioni.”

Ma è vero anche il contrario cioè che, se stiamo tanto tempo sui social, allora avremo più difficoltà ad addormentarci, faticheremo cioè il 30% in più a prender sonno, come ha dimostrato una ricerca presso il dipartimento di Psichiatria dell’Università di medicina di Pittsburgh.

Ma cosa succede se dormiamo male o poco?

Per prima cosa saremo più tristi e meno felici vedi articolo. Diminuiranno anche le nostre capacità cognitive e di apprendimento mentre invece aumenteranno stress ed ansia; una ricerca ha infatti scoperto che gli studenti che dormono poco sono anche quelli più stressati e con i voti più bassi.

Dormire poco aumenterebbe anche la probabilità di prendersi il raffreddore; infatti una ricerca, pubblicata sulla rivista Sleep, ha dimostrato che coloro che dormono meno di 6 ore a notte, hanno allincirca il 40% di probabilità in più di avere il raffreddore rispetto a coloro che dormono sette o più ore.

Invece una bella dormita che benefici è in grado di darci?

Innanzitutto ci fa aumentare la memoria vedi articolo, inoltre sarebbe anche in grado di migliorare lattenzione come anche le nostre capacità di avere autocontrollo e quindi di prendere decisioni. Questo è quanto stato scoperto da una ricerca condotta dalla Dottoressa June Pilcher che così afferma: Lautocontrollo è alla base delle capacità di prendere decisioni e il nostro studio ha dimostrato quanto lautocontrollo e un buon sonno regolare siano strettamente collegati.

E perché no, dormire bene ci fa sembrare più intelligenti e quindi anche più attraenti; infatti quando siamo ben riposati lespressione del volto risulta essere più rilassata facendoci spalancare di più gli occhi e corrucciare di meno la fronte e bocca che vengono appunto tutte percepite come manifestazioni tipiche delle persone intelligenti, vedi la ricerca.

Tutto chiaro, ma allora come si fa a dormire meglio?

1) Innanzitutto le 5 regole definite dalla Terapia Cognitivo Comportamentale, vedi articolo, sarebbero già un buon inizio.

2) Poi mangiare più fibre, meno grassi saturi e meno zuccheri. Anche lalimentazione è infatti direttamente collegata ad un buon sonno come è stato descritto nella ricerca pubblicata sul Journal of Clinical Sleep Medicine che ha scoperto che quelle persone che fanno un pasto ricco di fibre prima di andare a dormire si svegliano anche molto riposate. Invece coloro che mangiano cibi grassi (saturi) fanno più fatica ad addormentarsi e per finire coloro che mangiano tanti zuccheri hanno un sonno poco profondo.

3) Stare il meno tempo possibile a letto e andarci solo quando siamo veramente stanchi ed alzarci dal letto se non riusciamo a dormire, ecco un altro modo per dormire meglio. Questo è quello che è emerso da una ricerca che ha seguito 416 volontari, descritti come dei buoni dormitori, per oltre un anno.

4) E per finire ecco la formula magica ops metodo per addormentarsi in 60 secondi che, secondo il suo creatore il medico statunitense Andrew Weil, è infallibile. E la cosiddetta regola del 4-7-8 basata appunto sul respiro, molto semplice e che non ha controindicazioni di alcun genere.

Prima di incominciare buttate fuori tutta laria che avete in corpo quindi:

  1. Inspirate dal naso contando fino a quattro

  2. Trattenete il respiro contando fino a sette

  3. Espirate (buttate fuori) quindi tutta laria che avete in corpo dalla bocca contando fino a otto.

Ripetere il ciclo per un totale di 4 volte/4 respiri.

Buona mente e buona notte!!

Massimo

Immagine Credit: Carolien Dekeersmaeker

Per scrivere questo articolo ho impiegato alcuni giorni. Se ti è piaciuto, per piacere, condividilo sui tuoi Social e metti Mi piace a questo articolo come anche alla pagina Facebook di AudiMente e se vuoi essere sempre aggiornato sugli ultimi articoli iscriviti gratuitamente alla newsletter in alto a destra!! Grazie Mille.

Ti interesserebbero altri articoli sullo stesso argomento? Clicca qui.

Privacy Policy Licenza Creative Commons
AudiMente di Massimo Lattes è distribuito con Licenza Creative Commons Attribuzione - Non commerciale 4.0 Internazionale.
Based on a work at www.audimente.it.